[스포츠서울] 골프, 건강하게 칩시다 - 튼튼마디한의원

[스포츠서울] 골프, 건강하게 칩시다 - 튼튼마디한의원
 

요즘 골프가 대중화 되면서 골프인구가 급속한 증가추세를 이루면서 대중스포츠로 자리 잡고 있다. 골프는 건강을 위한 운동으로도 아주 효과적인 운동이다. 골프는 지속적인 심폐 기능과 지구력을 요하는 운동으로서 충분한 산소공급을 통한 유산소운동의 효과가 있고, 허리를 꼬는 형태의 운동으로 장을 자극하여 장의 문제를 개선시킬 수도 있다. 또한 허리와 어깨, 손목 등의 유연성과 근력을 키워주는데도 큰 도움을 준다.

하지만 무리한 골프로 최근 허리와 어깨, 무릎 등의 통증을 호소하며 찾는 중년 남성이 늘고 있다. 이러한 환자들 대부분은 라운딩 후 허리와 어깨가 결리고 이러한 증상이 없어지지 않고, 점점 심해진다고 한다. 따라서 평소 관절이 약하거나 이상이 있었다면, 건강한 골프를 즐기기 위해서는 세심한 주의를 기울여야 한다.

또 평소 건강을 자부하는 사람이라도 스윙 중의 부상을 예방하기 위한 기본수칙을 준수하는 것이 즐거운 골프로 인한 부상을 방지하는데 도움이 될 것이다.

그렇다면 건강한 골프를 위해 부상방지 방법을 관절염 전문 튼튼마디한의원의 심우문 원장의 도움말로 알아보도록 하자.

1. 평소, 그리고 골프 전 스트레칭으로 충분히 풀어준다.
골프 전 가벼운 스트레칭을 하는 습관을 갖도록 해야 한다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 관절과 근육의 운동범위를 넓혀주므로 통증과 부상을 방지하는데 효과적이다. 또 골프를 치는 동안에는 몸을 계속 한쪽 방향으로 사용하는 경우가 많으므로 골프를 치는 중간이나 골프가 끝난 후 간단한 체조 등으로 근육과 관절을 이완시켜주어야 한다.

2. 평소 근력과 유연성을 강화시킨다.
골프 후 허리나 어깨, 손목, 무릎 등의 통증이 생기거나 관절염이 생기는 경우는 근력과 유연성이 떨어져 있기 때문이다. 골프의 동작들은 평소에는 잘 쓰지 않는 근육을 사용하게 되므로 평소 근육을 단련시켜두지 않으면 부상을 당하기 쉽다. 근력 운동을 주기적으로 해줌으로써 근육조직을 보강하여야 한다.

3. 정확한 자세를 숙지한다.
부상과 통증의 가장 큰 원인은 잘못된 자세이다. 꼭 전문가의 도움으로 정확한 자세로 운동할 수 있도록 하고, 지나친 스윙이나 반복은 근육과 관절, 뼈에 문제를 발생시킬 수 있으므로 조심하자.

4. 라운딩 후에는 충분한 휴식을 취한다.
라운딩 후에는 충분한 휴식으로 근육과 관절, 뼈에 피로를 풀어주어야 한다. 충분한 휴식 없이 무리한 활동을 하면 피로 물질이 쌓여 면역력이 약해지거나 피로감이 지속될 수 있다. 골프를 친 후 옆구리와 허리가 결리고 팔꿈치와 손목이 시큰거리는 등의 증상이 나타나는 경우가 있다. 이때 통증을 참고 무리하게 골프를 계속하면 증상을 악화시키는 요인이 될 수 있다. 따라서 통증이 있을 때는 하루 이틀 정도 휴식을 취해 갑작스러운 운동으로 무리했던 근육을 쉬게 해주는 것이 좋다. 골프 후 온찜질이나 반신욕 등으로 뭉친 근육과 관절을 풀어주고 몸의 긴장을 이완시켜주도록 하자.

심원장은 "통증이 지속된다면 전문적인 진찰을 받아보아야 한다"며, "초기에 느껴지는 작은 통증을 무시하고 진통소염제나 파스 등으로 일시적인 치료를 하는 경우가 많은데 방치하면 치료가 힘들고 치료기간이 길어진다"며 초기치료의 중요성을 강조했다.

도움말 = 튼튼마디한의원 심우문 원장

08/01/10 10:17 입력 : 08/01/10 10:17 수정

by 관절박사 | 2008/01/15 18:38 | 트랙백(3) | 덧글(0)

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